Los saludos al sol son una excelente manera de comenzar a practicar Tandem Yoga en casa. Calientan el cuerpo y te hacen fluir. Si no está seguro de qué hacer cuando despliegue tapetes de yoga de corcho antideslizantes , comience con algunas rondas de Surya Namaskar y vea a dónde lo lleva. Una vez que te hayas familiarizado con el flujo básico del Saludo al sol A, prueba esta rutina un poco más avanzada de Surya B, también de la tradición Ashtanga. Gracias a la inclusión de Chair Pose y Warrior I, junto con vinyasas adicionales, la variante B involucra las piernas y genera más calor.

Postura de la montaña (Tadasana)
Comience parándose en la pose de la montaña sobre las colchonetas de yoga con el logotipo personalizado . Tome algunas respiraciones aquí para permitir que su conciencia entre en su cuerpo.

Inhala en la postura de la silla (Utkatasana)
Al inhalar, levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas, hundiendo el asiento hacia el piso. Deje que sus palmas toquen la parte superior de su cabeza o manténgalas a una distancia de hombro a hombro, si le resulta más cómodo.

Exhala y dóblate hacia adelante (Uttanasana)
Mientras exhalas, suelta los brazos hacia los lados mientras estiras las piernas y los doblas hacia adelante mientras estás de pie. Ponga su peso ligeramente sobre las puntas de los pies, manteniendo las caderas por encima de los tobillos.

Inhala hasta la espalda plana (Ardha Uttanasana)
En una inhalación, alcance las yemas de los dedos o coloque las palmas de las manos sobre las pantorrillas; de cualquier manera, puede levantarse hasta una posición de espalda plana. Levanta la cabeza, mantén el cuello en la extensión natural de la columna y mantén la mirada unos metros por delante de los dedos de los pies.

Exhale y salte de regreso a la postura de las cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)
Mientras exhala, doble las rodillas y suavice los codos, salte con los pies hacia la parte posterior de la colchoneta y aterrice en Chaturanga con los codos doblados 90 grados. Aterrizar con una buena alineación es realmente bastante difícil, así que si este salto hacia atrás no es parte de tu práctica, retrocede hasta la plancha y desciende a Chaturanga desde allí exhalando.

Inhala en Upward Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Voltee hacia la parte superior de sus pies y presione sus palmas para entrar en el perro hacia arriba. Manteniendo los hombros hacia abajo y suavizando los codos, lleve el pecho a través de la parte superior de los brazos.

Exhalación de perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Levante las caderas y regrese a las puntas de los pies (girando uno a la vez o rodando) para presionar de nuevo hacia el perro hacia abajo.

Inhala al Guerrero I (Virabhadrasana I)
Mientras inhalas, da un paso adelante con el pie derecho junto a la mano derecha. Por lo general, decimos que dé un paso adelante con los pies en la parte interna de las manos, pero trate de poner los pies en la parte externa de las manos. Esto coloca automáticamente sus pies en el Warrior I más ancho y más estable. Gire la bola del pie izquierdo y baje el talón izquierdo sobre la colchoneta, colocando el talón hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 45 grados (utilice la alineación de la colchoneta de yoga Liforme si tiene líneas guía). Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras doblas la rodilla derecha, manteniéndola por encima del tobillo. Levante los hombros lejos de las orejas y levante la mirada. Tienes que moverte rápido para hacer todo esto en una sola inhalación.

Exhala en Chaturanga Dandasana
En su próxima exhalación, coloque sus manos frente a la colchoneta y coloque su pie derecho detrás de la colchoneta, bajando a Chaturanga. Incluso si se mueve rápidamente, mantenga los dedos de los pies sobre los dedos de los pies antes de bajar para mantener una alineación segura. Esto le ayuda a mantener los antebrazos perpendiculares al suelo. Además, recuerde bajar solo a una posición en la que la parte superior de sus brazos esté paralela al piso. Tienden a ser descuidados cuando las cosas van rápido, así que mantente presente.

Inhale en Upward Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Mueva el resto de su tándem.

Exhale en el perro hacia abajo
Levante las caderas hacia atrás hasta el perro hacia abajo.

Esta vez repite la secuencia del Guerrero I con el pie izquierdo hacia adelante. Vuelva al perro boca abajo después de su vinyasa.
Exhala y dóblate hacia adelante (Uttanasana)
Salta o coloca los pies en la parte delantera de la colchoneta para formar un pliegue hacia adelante de pie.

Inhala con la espalda plana (Ardha Uttanasana)
Con las manos en las pantorrillas o las yemas de los dedos en el suelo, levanta la espalda plana.

Exhala y dóblate hacia adelante (Uttanasana)
Vuelve a doblarte completamente hacia adelante.

Inhale en la postura de la silla (Utkatasana)
Doble las rodillas para volver a colocar el asiento en su lugar y levante los brazos por encima de la cabeza para volver a la posición de la silla.

Exhala en Tadasana Estira
las piernas para lograr una posición de pie, luego coloca los brazos a los lados con las palmas hacia adelante.

Correr algunas rondas de Sun B mientras respiras realmente hará que tu corazón bombee y sigas practicando. También es una forma natural de comenzar tu propio estilo, ya que otras poses de pie fluyen fácilmente de Warrior I.